在您阅读《第21节：靠墙倒卧式》文章前，先让我们来看一则瑜伽小知识：瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系；OK 现在我们正式开始阅读“第21节：靠墙倒卧式”内容。
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。若你无法掌握"肩立式"（见P.90），那么"靠墙倒卧式"是不错的另一选择。它还结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度。所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！
1 将大枕头平放在墙壁前面，然后侧身坐上中央位置。
2 身体向后躺，将躯干移向中央并慢慢躺在地上，双脚提起挂在墙上。
3 双脚并拢蹬直贴靠在墙上，脚板朝天。双手向左右伸展，手心朝天。躯干应与双脚成直角。初学者保持这姿势约2至3分钟，慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。
益处
* 调节整体血液循环。* 减轻头痛及失眠。* 消除双脚疲劳或抽筋现象。* 防止静脉曲张。* 调理肠胃，改善消化系统。* 让身心放松。* 美化腿部线条。
注意事项！
女性月经期间避免做这姿势。
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