一.坐姿吸腿式

    动作要领：　
    1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。     2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息。     3、呼气，轻轻放下两脚。     4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额。     5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松。     健身效果：     放松两腿，两膝，放松两肩、背部。     清醒头脑，增强精力。     按摩腹部内脏器官，消除胃肠中积气。

坐姿转体功      动作要领：          1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。     2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。     3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。     4、此姿势来回做8~12次。 　　健身效果：     减少腰、腹部过多脂肪。     按摩腹部内脏器官，促进消化功能。     缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。