作者：瑜伽教练 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2008-5-23

当天的讲座上，专业瑜珈导师韩俊老师还和家长、学生们分享了如何用瑜珈减压。

　　韩俊老师介绍说，瑜珈是围绕脊柱的、动静结合的养生运动，它修身养性，能提高人体物质生命和精神生命。通过姿式、呼吸和冥想练习，刺激神经系统，调节內分泌系统，尤其是刺激交感神经和副交感神经的平衡，由此达到身体的放松，心理的安定。

　　无须场地，无须器材，只须几分钟，以下四个姿势，既可以帮助家长减轻自身焦虑，也可以帮助孩子减轻压力，集中注意力。

　　瑜珈减压体式

　　1.十字架式

　　双脚并拢站立，尾椎、小腹部略收，脊柱感觉向上延伸；双手臂向外延伸，闭眼，保持深呼吸，注意力放在手臂向外无限延伸的感觉上，保持5-10次呼吸，在呼气时，慢慢放松两手臂，双脚张开与肩同宽，两臂下垂，双眼仍微闭，注意紧张后的放松。

　　作用：促使内心集中，提高专注力，增强体能。

　　2.金鸡独立式双脚并拢站立，重心放在左脚上，吸气时右膝弯曲，右手抓住右脚背，两大腿靠拢不分开，左手向上伸直靠耳旁，眼睛看向前方固定点，腹部微收，专注身体的平衡，抛开杂念，保持5-10次呼吸。在呼气时复原，两脚微分、双肩臂放松，闭眼体会当下的放松。

　　作用：协调左右大脑，预防小脑萎缩，强健脚、腿部位的力量。

　　3.完全式呼吸首先从呼气进入，呼气时胸骨、肋骨下沉，腹部内收（尤其是肚脐），感觉腹中气息从鼻腔呼出；吸气时，放松小腹部，感觉气息缓缓进入体内，肋骨、胸骨逐渐扩展，气息充满体内。一呼一吸在个人能力范围内完成。注意力放在每次的呼吸上。

　　作用：提供身体更多氧气，特别能滋养脑细胞，开发潜能；排除体内二氧化碳，净化血液；促使心态平和、沉定，放松心理的紧张与压力。

　　4.放松休息术身体平躺在瑜伽垫或床上，不需枕头。取下眼镜，解开头绳，伸直双腿，双脚张开与骨盆同宽，双臂在体旁伸出45度，手心向上，双肩下沉，下巴微收。头脑中没有杂念，注意力放在身体各处放松。想象自己躺在大自然松软、翠绿的草地上，听到小鸟的欢歌和小溪的流淌，此时，深深地吸，缓缓地呼，身体在随着深长缓慢的呼吸在放松。

　　作用：使身心紧张得到快速放松；调整、恢复体能；帮助消除神经衰弱、失眠等症状。

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