蛇伸展式

　　动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。

　　动作二：腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。

　　动作三：保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

[本文共有 2 页，当前是第 1 页] <<上一页 下一页>>