作者：瑜伽教练 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2008-3-5

超级瑜伽瘦身练习方法

第一课

颈部练习
盘膝而坐或站立，头转向右侧。双肩保持不动，腰背挺直。
这个动作要做的柔和而缓慢，可以缓解颈部疲劳、紧张。改善颈肩部血液循环。  
大约保持15秒左右,然后换一侧.一边做6-8次



第二课

头倒立的简易姿势

头部接触垫子和膝盖，双手抓住脚跟。大腿垂直地面。
动作尽量要慢。有放松脊柱，灵活颈部的功效。 减轻皱纹,延缓衰老,
促进脑部供氧量的提升




第三课

1虎式

吸气,腰部向下,感觉有一个很重的物体压在腰的位置,呼气,收紧腹部,尽量向后伸腿
功效：可以伸展腰、腿部，灵活脊柱各个关节。

腹部按摩:
只要把呼吸反过来就可以,动作不变,可以起到按摩腹部内脏的效果,,排毒作用明显.




第四课

抬头，并挺直腰背，双腿尽量伸直。
功效：兴奋消化过程，补养增强腹部器官。消除胀胃气。

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