作者：未知 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2007-12-2

<P align=center>　　<IMG alt="" hspace=0 src="http://health.online.sh.cn/health/gb/images/2007-03/15/xin_0603041516328591605319.jpg" align=baseline border=0>&nbsp;</P>
<P align=left>　　很羡慕拥有玲珑曲线的女人吗？有什么办法能弥补天生的缺憾？</P>
<P align=left>　　以下的简单体操可以在任何地方、时间锻炼，却能够让你拥有健美的双肩、性感的双臂，还有线条美妙的背部和腹部。 </P>
<P align=left>　　动作讲解： </P>
<P align=left>　　1.笔直坐在一把椅子或凳子上，双手放在椅子上、臀部的旁边； </P>
<P align=left>　　2.把左脚踝交叉放在右腿上，给臀部加一点重量(较容易的方法是双脚平放在地面上)； </P><IMG alt="" hspace=0 src="http://health.online.sh.cn/health/gb/images/2007-03/15/xin_0703041516322963004020.jpg" align=baseline border=0>
<P align=left>　　3.把重量转移到手上，将臀部滑下凳子，让臀部和椅子一样高度，但不要接触椅子； </P>
<P align=left>　　4.慢慢弯曲双臂，身体向下直到肘关节向后； </P>
<P align=left>　　5.保持躯干笔直，胸部挺起，臂膀伸直，把身体抬起； </P>
<P align=left>　　6.重复，交换双腿。</P>
<P align=left>&nbsp;</P>

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