作者：未知 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2007-11-29

　　“五一”临近，很多人早已安排好出行计划，于是“脑力疲劳战”即将转型为“体力疲劳战”。其实在工作空隙、旅行途中适当小睡，对恢复身心疲劳可起到“四两拨千斤”的功效，而疲劳战只能使自己为健康付出的代价更大。

　　不会休息者十之七八

　　目前在上班一族中，不会休息者占十之七八。据了解，很多忙碌的白领人士深受睡眠困扰。他们习惯了从早上睁开眼睛就埋头工作，连午饭时间也是边吃边做，不管眼睛已多么干涩，思维已多么迟钝，总是怕一闭眼会耽误工作。晚上，身体明明已很疲倦，躺在床上却无法入睡；早上被闹钟叫醒，仍觉身体困乏，颈部还有点酸痛；还有打鼾、磨牙、说梦话、呼吸不顺畅等，专家表示，这些都是“休息不好”的典型表现。

　　善假于物放松身心

　　据欧洲的一项调查显示，66％的女性、34％的男性患失眠，其中39％的人较严重。他们中仅有32％的人去看病，37％的人不采取任何措施，10％的人自我治疗。许多医生对失眠也认识不足，初级保健过程中，仅有46％的医生认为，这是一种明显降低生活质量，引起抑郁、失能、事故发生和增加医疗费用的疾病。

　　在国内，这种情况更为严重。据了解，成年人中约有50％的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中高达80％的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。

　　很多人抱怨休息不好的原因是时间紧张和条件不允许，更有甚者表示不躺在床上就不能放心入睡。其实工作间隙、旅行途中都有不同的休息技巧和辅助道具，只要灵活运用这些技巧和道具，就能随时以最有效的方式放松身心。

　　■办公室里

　　摆好姿势借助道具休息

　　北医三院上地门诊部首席健康顾问张伟表示，虽然在办公室里休息只是浅睡眠，但可起到相对缓解疲劳的作用。

　　如何提高办公室里的休息质量？张伟表示，在时间选择上，一般来说中午饭后过半小时，大约12点到1点之间休息比较合适。小睡时间在10分钟到半小时就可以。

　　姿势 电脑一族要注重眼睛休息

　　悠季瑜伽教练陆翊介绍说，如果条件有限，只能趴在桌子上小睡，建议双臂做枕头，以额头枕臂上。因为大脑中的额叶是控制情绪和复杂思维的，这样的方式能够让它得到放松。对于电脑一族来讲，要注重眼睛休息。休息并不意味着单纯的闭目养神，而是相关的一部分运动。先闭上眼睛，默数10个呼吸，注意不是秒数，而是呼吸数，让眼睛先得到放松。运动眼睛的过程，看上方和下方15－10轮。酸痛感强的人，可适当减少，10轮左右闭上眼睛。继续10次呼吸，再睁开眼睛，左右地看10－15轮，继续闭上眼睛，10次呼吸，睁开眼睛后，顺时针看10轮，然后闭上眼睛2－3个呼吸，睁开眼睛逆时针看10轮，以上动作都做完，再以10次呼吸放松。这时，睁开眼睛后会感到眼前明亮，神清气爽。

　　道具 靠垫眼罩充气枕皆有用

　　张伟介绍了简单工具的几种妙用。坐椅子上时，腰背部会架空，腰肌需要着力，会感到累。建议腰背部用垫子垫上，补上这一块“空缺”。同理，脚下面也用垫子或小包垫上，抬高一点。充气枕，起到保护颈部的作用，多为车上用，也可以挪用到办公室。

　　人能否做到好的休息，与环境也有关。条件允许的话，可调暗光线，没条件时可戴眼罩。同时，放点音乐也可起到催眠的作用，前提是轻音乐，而且音量必须要低。还可以准备一个便携椅，躺椅当然更好，因为躺着时，人体着力面积大，对血管和肌肉的压强小，便于放松身体。

　　提醒：解放军总医院南楼神经科主任医师张熙介绍，目前市场上睡眠床、睡眠枕很多，但通过睡眠研究会科学论证的很少，市场还不规范。今年开始组建睡眠相关产业专业委员会，以规范市场。

　　■旅行途中

　　小动作便可

　　远离“经济舱病”

　　长假出去玩哪有不累的，乘坐交通工具，长时间的坐姿旅游，都会使肌肉紧张，甚至处于僵滞状态。

　　三大实招

　　迅速驱除疲劳

　　悠季瑜伽教练陆翊介绍了旅途中的三大实用招数，让人迅速驱除疲劳感：

　　●前屈伸展适合硬座练习

　　作用：舒活髋关节和臀大肌大腿后方的肌肉，增加双腿的血液循环。

　　实战一点通：坐硬座久的话，会感到腿肿胀，可试着将背部伸展，臀部移到座位的前1/2，坐骨坐在椅子上，双腿伸直向前，脚尖向上立，俯身向前屈，伸展脊背，展胸廓舒双肩。坐飞机，因为空间有限，可以通过扭转的姿势，来放松脊柱和脊柱两侧的肌肉群。

　　●颈椎扭转缓解颈背僵硬

　　作用：缓解颈部压力大、颈背僵硬的现状，刺激血液循环。

　　实战一点通：先做上下左右的颈椎活动练习，做3－5轮，再进行换方向的旋转活动。坐飞机久的话，不要立即旋转颈部，因为颈椎空间小，摩擦力大，容易出现扭伤。

　　●上臂伸展改善关节不通畅

　　作用：针对关节不通畅进行活动，增强心脏以上的血液循环。

　　实战一点通：双臂和双肩伸展，手十指交叉，手心向上，拉伸臂两侧，想象成伸懒腰的样子，双肩向下沉，增加肩与耳朵的距离，加强血液的循环。

　　此外，对于旅游行程安排满，白天走路比较多的人，晚上应该抓紧“卸压”。操作很简单，平躺仰卧在垫子上做相关的体式，双腿向上90度，也可以贴在墙上，让血液迅速流向大脑。或者，练习“拧毛巾”的动作，背部平躺，展开双臂，双腿左右扭转身体，弯曲到胸部，两腿向左右侧转，头和腿转动的方向应该相反。

　　提醒：对于乘火车硬座的乘客，可以靠着后背坐，腿抬高一点，尽量解开鞋带，或带双拖鞋。因为坐得久，下肢血液循环不太好，建议一个半小时左右，来回走动一下，如抬腿弯腰等。乘卧铺时，外衣应脱下，以减少束缚力。对于坐飞机的乘客，特别是坐经济舱的，国外流行一种说法，即“经济舱病”，老年人更易得此“病”，因为坐久了易使下肢血栓形成，下飞机时马上起身活动，血栓可能堵塞心脏或脑部，引起心梗塞或脑梗塞。

    《市场报》 (2007-04-27 第21版)

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