作者：未知 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2007-11-29

问：我刚开始练瑜伽。我在做一个拉伸大腿后侧韧带的动作时，教练一边让我配合呼吸，一边帮我加大动作幅度。教练的动作比较轻缓，我知道她是帮助我尽量达到极限。第二天，大腿后侧疼痛，我想应该是正常现象，但又担心会不会受伤？请问出现类似情况，如何分辨是正常现象还是受伤？
    黄浦区 丁 丁

    答：根据所述，你的大腿后侧疼痛最有可能的是牵拉训练过度所致。这种疼痛在医学上叫做“延迟性肌肉疼痛”。因为你疼痛的出现时间和训练动作的类型，非常符合延迟性肌肉疼痛的两个最基本的特征：①在运动结束后数小时或一夜之后才出现疼痛、僵硬等症状，并持续数天，然后逐新缓解。②好发于离心运动，特别是大强度离心运动后。

    这里的“离心运动”是指一些使肌肉拉长的运动或动作。离心收缩时由于肌肉主动收缩力量小于外界施加的力量，肌纤维被拉长。手提重物慢慢放下和肌肉韧带的牵伸等动作均属离心运动。

    其实，延迟性肌肉疼痛是一种正常的生理现象，常常见于运动量偏大的离心运动或新的运动项目训练后，所产生的肌肉酸痛和不适症状在休息一段时间后会自然消失。当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。所以，请你不要过于担心。

    延迟性肌肉疼痛与肌肉损伤是有着明显区别的。延迟性肌肉疼痛有一个“延迟期”，可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。肌肉损伤后的疼痛常常会因某一个不适当的动作后立即出现，没有一个“延迟期”。肌肉损伤会造成肌肉的撕裂和出血等病理性改变，甚至会造成骨骼肌细胞变性、坏死等，必须用医学手段解决。

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