作者：未知 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2007-5-11

二、美腹练习

昆达利尼瑜伽以轻柔的方式塑造美丽的身材。这组"能量平衡"练习能刺激腹部的力量中心，从而促使美丽激素的生产。不仅能使你的腹部更漂亮，而且对植物性神经系统大有帮助，是你永葆青春、促进生命活力和身体代谢的有效练习。

练习时要求你聚精会神和坚持不懈。

开始姿势

<转自瑜珈网址大全：www.gzyoga.com.cn>

	a.盘腿坐姿，身体保持挺直。两手交叉放在背后，双眼闭合。
	b.缓慢地将上身向前伸挺，并将手臂尽可能向上举起，同时用力吸气。然后弯曲身体将额头接触地面，同时将尾骨轻轻地向上提起。
	c.返回开始姿势，并用鼻子呼气。 练习 1～3 分钟，接着转为仰卧姿势，两手放松地置于身体两旁，掌心朝上。用鼻子进行深而又平稳的呼吸，并将注意力集中在肚脐上 3～7 分钟。

作用

1、伸展胸肌和敞开胸部。

2、促进心脏和肺部供给身体充足的能量，降低饥饿感。

3、促进脑部血液流畅，刺激激素的分泌，从而使精神焕发，身体年轻。

5、按摩和刺激消化器官。

6、增强脊背上部、脊椎的灵活性，有助于改善颈椎酸痛。

特别提示

练习过程中，注意使背部保持完全挺直。

你能向前弯多少，以你的脊椎允许做为尺度。

倘若你的背部有问题，练习时要小心。千万不能勉强。

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