飚升的温度，是炎炎夏日到来的最好明证。满大街望去，MM们一个比一个快地换上了“无袖”装束，其中最多的当然是背心。你心里也蠢蠢欲动了吧？于是冲到商场一阵血拼，抱得几件PP背心而归。回家穿上，出问题了：天哪，手臂何时又长肉了。穿有袖的还不觉得，一穿无袖的，所有赘肉都一览无余了。那就看看瑜珈MM们是如何瘦臂的吧！
细臂式(图)
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![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584688.jpg" width=170 border=0> |
![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584689.jpg" width=170 border=0> |
![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584690.jpg" width=170 border=0> |
| 做法：
（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 ◎绝对窈窕 全力对抗上半身
（2） 吸气，右手从头部后抓住左肘。
（3） 吸气，左臂下压，保持几秒钟。
（4） 还原成双手抱肘。
（5） 换另一侧重做。
（6） 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。
（7） 呼气，双臂垂下，放松。 |
[效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。]
前伸展式(图)
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![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584711.jpg" width=260 border=0>
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![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584714.jpg" width=260 border=0>
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| 做法：
（1） 坐正，双腿向前伸直，调整呼吸。
（2） 双手体后撑地，吸气。
（3） 呼气，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，全身重量落在手和脚上。
（4） 吸气，头部后仰，保持20秒，自然地呼吸。
（5） 身体慢慢落地还原。 如此反复，共做3次。 |
[效果：加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，强化臀部、腰背肌的力量。]
鹫式(图)
![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584721.jpg" width=157 border=0> |
做法：
（1） 身体站直，双臂前伸，右肘压左肘。
（2） 曲起肘。
（3） 双膝微曲，左膝搭右膝上。
（4） 两手腕相绕，然后手心相对合十。
（5） 左小腿和脚向后绕过右小腿，并用脚勾住。降低重心，保持20秒钟，自然地呼吸。
（6） 放松双腿、双臂，还原成直立姿态。
换腿再做。如此反复，共做3次。 |
![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584722.jpg" width=148 border=0> |
[效果：灵活手腕、肘关节和肩关节，纤细手臂，并灵活柔软膝关节，强化腿部力量，提高平衡力。]
瑜珈身印(图)
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![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584732.jpg" width=186 border=0>
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![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584733.jpg" width=186 border=0>
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![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584734.jpg" width=260 border=0>
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做法：
（1） 将双腿盘成莲花坐或半莲花坐，坐好。
（2） 双臂背后曲起，双手合十。
（3） 吸气，头向后仰。
（4） 呼气，上身缓缓前倾，前额贴地，保持20秒，自然地 呼吸。
（5） 直起上身，还原，放松手臂和腿部。交换腿的上下位置再做1次。 |
[效果：强化手臂肌肉，灵活肩、肘、腕关节，活化髋、膝、踝关节，并且有安定神经、减缓心率的作用。]
莲花平衡
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![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584740.jpg" width=250 border=0> |
![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584741.jpg" width=250 border=0> |
| 做法：
（1） 将双腿盘成莲花坐，坐好。双膝向内收拢紧，两小腿交叉，均匀平衡。
（2） 收紧腹肌，双臂用力将身体撑起来。
（3） 抬头，尽量绷直脊背，尽可能长时间维持。
（4） 落下身体，松开双腿，放松。
交换腿的上下位置后，再做1次。 |
[效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化腹直肌。]
蛇击式
![塑身：<a target=]() 瑜珈细臂 时尚MM的性感6招" src="http://photocdn.sohu.com/20050806/Img226584746.jpg" width=260 border=0> |
做法：
（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。
（2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。
（3） 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。
（4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动。
（5） 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。
（6） 按反过来的顺序做，回到起始状态。
如此反复，共做8次。 |
[效果：强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。]
