作者：未知 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2006-12-31

首先进行几次深呼吸，将宝宝放在你面前的垫子上，凝望他的双眼。吸气，感觉空气充满整个肺部，呼气，感觉压力随着气息从身体中释放。重复三次。随后将一只手放在宝宝的胸口，另一只手放在自己胸口，轻柔地哼唱几句。这一部分可以作为整个过程开始和结束时的步骤，能有效地帮助你和宝宝平静下来。

  四肢着地，手掌平放，五指撑开，手与肩齐，膝与臀齐，小腿并放。呼气时，臀部向下，蜷曲背脊，尽量让下巴靠近胸前，呼气结束，收缩腹肌，感觉使肚脐靠近脊柱。开始吸气，抬臀，伸直脊柱，让身体向前向上。重复这一动作五次。

  深吸一口气，在慢慢呼出的时候，向前伸直手臂与肩平，双手相扣，用力将手掌往外推。同时低头含胸，感觉背部被拉直。在这个过程中要记得始终注视你的宝宝。

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