作者：未知 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2006-12-31

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<DIV align=center>猫式瑜伽性福女人必练</DIV><BR><BR>　　冬季最hot的瑜伽姿势，帮你放松神经、舒展筋骨，还有意想不到的“助性”作用哦！<BR><BR>&nbsp; 越是假期越忙碌，采购、清洗、下厨、招待客人，不时还要熬夜。你的假期是否也过得如此紧张、疲惫？那么给自己30分钟，让瑜伽为你驱散节日综合征。<BR><BR>
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<DIV align=center>运动前要热身</DIV><BR><BR>　　小提示：<BR><BR>　　1. 练习时，保持室内通风。<BR><BR>　　2. 做动作前，可以做一些跳动或下蹲运动，让身体热起来。<BR><BR>　　3. 要空腹练习。待结束半小时后，方可喝水。让内脏得到充分休息。<BR><BR>
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<DIV align=center>三角式可减去腰围脂肪</DIV><BR><BR>　　动作1：三角式<BR><BR>　　功效：柔软灵活脊椎，减去腰围脂肪，强化髋部肌肉，对皮肤问题有帮助治疗作用。<BR><BR>　　适合在节日里饮食无度，成了“沙发土豆”的你。<BR></STRONG></SPAN><BR>
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<DIV align=center>三角式动作要领</DIV><BR><BR>　　动作：<BR><BR>　　1. 双腿打开至两倍肩宽，吸气，双手平举。<BR><BR>　　2. 呼气，向左侧慢慢伸展脊椎到极限，左手掌向外，贴在脚踝处。吸一口气，扭转头部，看右手。停留10秒，保持深呼吸。<BR><BR>　　吸气，还原成动作1。反方向做另外一次。<BR><BR><BR>
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<DIV align=center>扭转式可预防肾病和腰部风湿痛</DIV><BR><BR>　　动作2：扭转式<BR><BR>　　功效：预防肾病和腰部风湿痛，帮助治疗便秘，调整肾上腺分泌，强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。<BR><BR>
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<DIV align=center>扭转式动作要领</DIV><BR><BR>　　动作：<BR><BR>　　1. 双腿前伸，背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。<BR><BR>　　2 . 扭转身体，右手掌心向外，别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上，从腰椎开始旋转，转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1，换方向再做一次。<BR><BR>
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<DIV align=center>猫式可美化腰臀曲线</DIV>

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