作者：未知 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2006-12-28

瑜伽基础训练讲义序

   这套讲义已开写三天了，今天才写这个序，是因为其中的写作思想有了转变：开始是想单纯从功法角度分解讲述体位训练方法。写了几天，感觉不对劲：没有瑜伽内涵的东西传出来充其量也还是一套健美操式的训练！没多大意义。只因有了这个思想转变，那么接下去的讲述将是原汁原味的修行瑜伽讲义。其中有些理论跟现行流传的理论有冲突有矛盾的地方，本文只管忠实的讲述出来，不跟人答辩，大家还是“仁者见仁，智者见智”的好！
这套讲义并没有一个写作提纲，而是一种意识流式的写作方式：想到那写到那。功法讲义也散在里面，没有刻意去归类以方便读者，为什么？时间就是功夫！你花时间去阅读本讲义，从中整理出属于自己的功理功法，就成就了自己个性化的功夫。
但大体介绍的内容还是有个范围的：本讲义是根据妙航法师所授的功理功法，以及宇宙生命学理论而编写的。介绍的范围包括从起步到修出摩尼珠的全过程。大和尚的功法原先有个名，但现代人不好理解。有人说用昆仑瑜伽这个名。无所谓了。和尚也不会怪罪。因为他知道他要怪罪的话，观音会训他：名名者悉空，名名不可得。欲求真实名，未曾所见闻。说名字语言，皆是假施设。
本讲义虽是介绍的是原始瑜伽，但并不排斥其它。讲义中较多运用佛门的词句，典故。因为佛法本身就是建立在瑜伽基础上的。万法归一。没有什么你的我的，你能修出摩尼珠，会发现：亦无人，亦无佛，一切圣贤如电拂。那里还有这个宗那个教的？
蚩尤唱曰：原来大同本大同！

记得中秋节那天曾随口编了个小令：

风牵柳絮
落叶追黄
碌碌忙忙走西东
抬首去年相思上中梢

广寒寂凉
桂酒独芳
飘雨追风写岁月
天又何妨人间戏一场
昆仑瑜伽九阳基础训练第一套讲义
神龙出山

第一式，摇首红尘
此套是上古修行者的行功预备式。名称中的神龙是指海底轮的能量，传统叫法称其为“昆达利尼蛇”。从此式的名称就可看出此式的作用：那就是调动，活化海底轮的能量，为接下去的行功做准备。
能量怎样调动？
古瑜伽行者，藏密行者均一致认为：气不入中脉，有成者绝无。
那么从这句话里我们可以看出，调动能量，引起能量质变的是“气”，这就是瑜伽修行为何特别强调呼吸运用之所在。
不过这个“气”不是我们习惯思维中的空气。瑜伽理论认为空气中除含有77%的氮，21%的氧和2%的二氧化碳等其它物质性的气体外，尚有现代科学尚未发现的“生命之气”。中国传统修行学将这种“生命之气”用“  ”字来表示。这个“  ”字可以这样简单的理解：上面的无表示这种气是个不可感知的状态，或是生命组成的原始状态——无极态！下面的四点水有两解：一种是表水。水为生命之源，表示这种气是生命的依托，生命的本源。一种是表火——能量的象征。表示生命本质的原动力。
怎么理解都无所谓，关键是我们透过这种解释知道空气中有这么一种生命的原动力存在。
“气入中脉”的气我们就知道了，是通过呼吸的运用，配合相应的训练，使这种“原动力之 ”沿中脉下沉至海底轮，去活化，调动海底轮的能量，引起能量质变，从而完成一个全新自我的改造过程。
知道了这套训练的功理，下面我们来进行具体的训练。
预备式：身体呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，双臂下垂，松肩塌腰，平缓呼吸。
第一式第一节
低头吐气，把气吐尽。轻缓举头，吸气仰首，屏气扬胸（停三个自然呼吸时间）。头正沉气，把气下沉（沉气与憋气的区别是：沉气是全身放松状态，憋气是全身紧张状态）（沉气过程视各人情况保持两个以上自然呼吸时间）。低头吐气，把气吐尽……重复上述动作九次。
第一式第二节
接上式，头部左转，把气吸足，向左后看（胯部以下站立不动，上身左侧扭转，充分侧向扭转脊柱）大荒大漠，茫茫一片（停几个自然呼吸的时间）回首向前，把气吐尽；头向右转，把气吸足，向右后看（同左侧，只是右向扭转脊柱）森林群山，无际无边（停几个自然呼吸的时间）回首向前，把气吐尽，目视远方，一片汪洋。（左右各做三次）
第一式第三节
（呈瑜伽站立姿式，头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸）向左歪头，平缓呼吸；向右歪头，平缓呼吸。（左右各做三次）
第一式第四节
（身体直立，低头吐气）吸气，头向左旋，呼气，向右还原，一吸一呼，摇首出红尘，转眼过千春。换方向，头向右旋，左右各旋九圈。
第一式的四个动作的口令词与行功动作介绍完了。
这一式因为是行功预备式，要起到能量活化的作用，所以屏气的频率比较高，目的是创造机会让行功者去把握那个“气入中脉”的“角度”。至于具体的体位训练则是，颈椎的全方位锻练，还包括脊柱的侧拧运动（第二节）。第四节的头部旋转有个小技巧：头旋转时可以微微耸肩配合，让头靠在肩上旋转。这样头部不是悬空，就有个着劲的地方。那么这个劲传到那里去？传到脊柱上去！带动脊柱纵向拧动。这就是原汁原味的原始瑜伽的特点：每一个动作都最大程度的带动脊柱作最大力度的运动，每一个动作都紧紧扣住中脉，因为：气不入中脉，有成者绝无！
九阳基础训练第一套第二式  白娘摇船
这是一个组合式的动作，：以肩关节的旋转运动带动脊柱从尾椎向上，沿整条脊柱的自然曲度波浪运动。
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：龙爪点肩（双手指尖边干边学拢侧向抬起双臂点在双肩井窝处），双肘向前，肘尖相靠（这时背部微微拱起），吸气抬臂，向后摇船（双肘向前向后打开同时抬头吸气，尾椎开始发力，向后一翘，将力度沿整条脊柱向上传去）呼气向前（恢复起式动作，重复该动作九至二十一次）
这套动作的难度就在双臂旋转与脊柱波动的协调性上。大家平时可以将此动作分解成脊柱波动与双臂后旋两个动作练习，待熟练后再慢慢体会组合的协调性。
九阳基础训练第一套第三式  回头一笑
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：双脚摆开约两肩宽，吸气身向左转，带动双臂，右手按左肩，左手从后面靠右胯，轻轻用力，向后扭转，回头一笑（整个过程自然呼吸），身向右转，交换双手，向右后看，轻轻用力，向后扭转，回头一笑（左右各扭腰三次）松开双手，两手飘动，带动身体左右扭转六次。
这是个脊柱扭转动作，是一种常做的热身动作。但该动作与健身瑜伽不同的是：胯部以下是不动的！大家体会一下，胯部以下不动与胯部以下随动有什么不同？

九阳基础训练第一套第四式  神龙冲天
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
第一节：抬起双手，双掌向下，置于腋下，吸气向后弯腰，双手向下推压，呼气还原。重复动作九次。
第二节：（接上节）双手还原于身体两侧，掌心向外，吸气向后弯腰，双掌向两侧推出，呼气还原，双掌收回体侧。重复动作九次。
第三式：（接上节）身体还原双手飘至身后，双手交叉，吸气尾椎发力脊柱向上波动，带动双臂向上飘动，手指并拢弯曲，掌心向外，呼气还原，上下飘落。重复动作九次。
第四节：双掌还原飘至腹前，双手交叉，吸气尾椎用力，向上波动脊柱，带动双臂向上飘起，呼气还原双手飘落，双手交叉。重复动作九次。

九阳基础训练第一套第五式  乌龙盘柱
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
第一节：双手按住双胯，将胯部向左旋转，配合呼吸，一吸一呼。下身不动，带动脊柱纵向扭动，乌龙盘柱。按照自己的频率旋转九次；换方向，向右旋转九次，乌龙盘柱。
第二节：双手松开，向左旋转胸椎，一吸一呼，旋转九次，乌龙盘柱。换方向，重复动作九次，乌龙盘柱。
第三节：向左旋腰，轻轻慢旋，一吸一呼，重复九次，乌龙盘柱；换方向，向右旋腰，重复九次，乌龙盘柱。
九阳基础训练第一套第六式  神龙拜师
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
第一节：双手身后十指相扣，抬头吸气，把气吸足，向后弯腰，双手向后撑起，尽量扩开前胸，头正呼气，向下弯腰，下巴靠近锁骨，沿身体前侧下弯，（尽量从颈椎开始拉动脊椎一节节下弯，弯到身体的极限），深呼深吸，身体下沉，（鼻孔吸气用嘴呼气，维持六个深呼吸）抬头吸气直身，头部带动颈椎，胸椎，腰椎一节节上升，双臂后举，头部后仰，脊柱前后抖动，头部还原正中呼气，全身放松，重复该动作三次。
第二节，左脚向前虚迈半步，抬头吸气，把气吸足，向后弯腰，双手相扣，尽量扩展前胸，头正呼气，向下弯腰（要求同第一节）深呼深吸，身体下沉（六次），抬头吸气直身，呼气放松，（做一次）
第三节，收回左脚，右脚向前虚迈半步，抬头吸气，把气吸足，头正呼气，向下弯腰，深呼深吸，身体下沉（六个深呼吸）抬头吸气直身，平缓呼吸。（做一次）
该动作呼吸力量较大，高、低血压，心脏病患者忌做，身体正常的人做此式亦会有头晕的感觉，从生理上讲，全身血液倒流会有这种现象，很正常，不要紧张。从功理上讲，此式很容易调动海底能量上冲，请大家注意行功力度，下弯腰深呼吸的力度一定要把握好，出现很晕甚至眼前发黑的情况就不要深呼吸，改为自然呼吸，当然，身体素质要达到经受能量上冲的程度，必须得适应这一关！
九阳基础训练第一套第七式  低位求仙
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：双手按住双膝，将膝盖向左旋转，（左转九次，尽量带动踝关节的运动，可能的话，用腰部带动膝关节、踝关节旋转）。换方向，向右旋转九次。
注：其实这是一个普通的膝关节旋转运动，但将着力点转移到腰部就有了不一样的效果，试试吧！
九阳基础训练第一套  第八式  舵公摆船
双脚摆开两肩宽，上身前弯与地面平行，两臂自然下垂，尾椎发力，带动脊柱向前波动，同时双手呈爪状向前抛起与地面平行，连续做49次。（可以视自己的身体情况适当增加，减少抛动的次数）。
九阳基础训练第一套   第九式    大虚无式
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
双手自身体两侧伸展抬起，与肩齐平时胸椎用力翻掌向上合掌，呼气沿体前合掌向下，双掌侧展共做九次。
收功：昆仑贯顶
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
吸气，双手自身体两侧伸展抬起，与肩齐平时胸椎用力翻掌向上呼气，吸气双手向上合掌（掌不合拢相隔一个手掌位），双掌向内，下按至头顶最高处（注意不是百会穴），双手继续向下沿体前下压呼气。吸气分掌双手沿身体两侧向后撑，呼气旋掌，掌心向前，吸气双掌向上，至头上方下压至头顶最高处，呼气双手沿体前按落，重复三到九次。
双手搓热捂住双眼，轻抚面部，梳理头发，收功。
第九式与收功的昆仑贯顶实际是一种礼敬的动作。但原始瑜伽里没有多余的形式上的礼节，即，礼敬也是一套完整的功法。尤其是心脏病，高，低血压患者单行这两式就有很好的健身效果
昆仑瑜伽九阳基础训练第二套
飞龙在天

九阳基础训练第二套第一式  摇首红尘
这一式与第一套的第一式的第四节是一样的，省略了前三节。
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：低头吐气，头向左转，把气吸足，呼气向左，摇首出红尘，转眼过千春，一吸一呼，重复动作旋转九次；反方向旋转九次。

九阳基础训练第二套第二式  神龙探爪
     预备式：双脚摆开，比肩稍宽，双手垂立，目视前方，平缓呼吸。
起式：抬起双手，身前抬起，与地面平行，掌心向下，身向右转，胯部以下不动，转到极限，再向左转，转到极限，又向右转，左臂盘旋，神龙探爪。（左手伸直，向右转压腰后置于右腹前，伸出右手左转压腰与左手交叉，这里腰背拱起，蓄足爆发力，尾椎发力，脊柱向上波动，运用波动的力量将左掌向外探出。）抬起双手，身向右转，转到极限再向左转，右臂盘旋，神龙探爪（要求同上），左右各做三次后，左向神龙探爪五次，右向神龙探爪五次。
这是一式训练脊柱纵向爆发力的运动，技巧性、协调性要求较高，可由形似到意似慢慢体悟。

九阳基础训练第二套第三式       上天入地
预备式：呈瑜伽站立姿势，双脚并拢，头正颈直，松肩塌腰
起式：抬手吸气，双手带动身体向上向后弯腰，呼气向前，下巴靠近身体向下弯身，双掌触地，吸气抬头，向后弯腰，呼气向前，双掌触地（重复动作九次）
这个动作比较简单，它的禅机在呼吸上，大家行动时慢慢体悟！

九阳基础训练第二套第四式    神龙拜佛
此式可以看成是第一套第六式神龙拜师的变式。
预备式：双脚摆开，左脚横立，（与肩同宽）右脚朝前，身后双手十指相扣。
起式：抬头吸气，把气吸足，吸足气后弯腰，双手向后撑起，打开胸部，呼气弯腰头正后低头，下巴尽量靠近前胸，向下拉动脊柱一节节下弯到身体的极限，双手身后高高撑起，深呼深吸维持六次深呼吸，仰头吸气直身，呼气放松，平缓呼吸，做三次，再交换双腿做三次。
该动作弯腰深呼吸后抬头吸气直身很容易引起能量上冲，而头晕甚至摔倒，初习者弯腰的深呼吸可改为自然呼吸，吸气直身时没有异样再慢慢加深呼吸，本式心脏病、高、低血压患者禁做。
学者：说起这个“神龙拜师”“神龙拜佛”这两式，我到现在还心有余悸，前天我和J老师，小S她们几个跟你一块练的时候，我是找不到北了，J老师则立马趴下，小S说好象被电打了一下，昨天又一位老师也是要往下倒，幸亏你扶了一把，能不能讲讲这两式为何如此霸道？
答：气不入中脉，有成者绝无。这是真家伙，不是附会风雅的时尚运动！大家行功时小心点，减弱一点呼吸，慢慢适应。同时做好笔记，找到能量上冲的规律。古人说“难得糊涂”，练习时有时糊涂一点反而功效更好，为何如此霸道，大家自己会总结出来的。

下面接着讲九阳基础训练第二套第五式    下拜观音
预备式：双脚摆开比肩稍宽，双脚朝外，在一条直线上，身前两手十指相扣。
起式：吸气下蹲，抬起双手，胸前合十，身体慢慢下蹲至大腿与地面平行，臀部继续向下与两小腿成M形，腰背挺直，深呼深吸，一拜观音，做六次深呼吸，吸气直身，双脚站直，双手腹前十指相扣，平缓呼吸，全身放松。重复动作三次。
九阳基础训练第二套第六式   九拜九宫
预备式：呈瑜伽站立姿势，头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸。
起式：吸气耸肩，缩脖闭眼，挤鼻挤眼，维持三个呼吸，放松呼气，向上挺脖，使劲瞪眼，连做九式。
此式挤鼻挤眼，全身劲的指向方向都是眉心轮，这样，前几式活化的能量会自然向眉心轮聚集。

九阳基础训练第二套第七式    风摆轻莲
这是侧向摆动脊柱的放松动作。
摆开双脚与肩宽，吸气双手左摆，呼气还原。吸气双手右摆，呼气还原，左右各摆九次，摆动时是脊柱侧向摆动带动双手运动。

九阳基础训练第二套第八式   龙掌行风
马步站桩，双手握拳置于腰部两侧，向前冲拳，收回双臂（翻腕拳心向上拉回置于腰部，冲拳是脊柱抖动冲出的。）重复动作六次。双手化拳为掌，置于腰部两侧，吸气开云出掌（双臂伸直于体前，掌背相对，吸气，双掌向两侧分开回抱于腰部，呼气脊柱抖动，双掌推出，做六次。）
九阳基础训练第二套第九式     昆仑贯顶
同第一套的收功动作，做三到九次。
搓热双手，轻抚脸部，梳理头发，收功。
昆仑瑜伽九阳基础训练第三套  
   龙凤相应
九阳基础训练第三套第一式  摇首红尘
预备式：呈瑜伽站立姿势，头正颈直，松肩塌腰，平缓呼吸。
起式：抬头吸气（同时心里默念“ 唵”读音为O——M心音尽量拉长）头正沉气（心里默念“啊”）低头吐气（心里默念“吽  ”读音为hong）做三到九次。头部左旋九次，右旋九次。
唵啊吽是宇宙的三元音，是密宗之祖普贤王如来的三字真言，诵此咒配合体位，呼吸训练，有助于打通人身小宇宙与天地大宇宙的相应关系，从而获得宇宙能量的加持——能量贯穿身体，好象全身被打通，被清洁过一样，所以此咒也叫净身咒。这本身就是一套相应功法。

九阳基础训练第三套第二式  龙欢凤悦
预备式：左脚向前虚迈半步，右脚微弯，双手在前，左手在上，右手在下，呈龙爪状，掌心向外。
起式：双臂大旋龙飞凤舞，（左手向外向下盘旋一圈上举，手掌与地面平行，掌心向上，右手向外向上盘旋一圈向下，手掌与地面平行，掌心向下，左腿靠于右腿右侧，眼看右手掌，身体呈拧麻花状），吸气旋掌，呼气抖动（吸气时右手掌一旋，同时带动脊柱左手掌一旋，眼看左手。呼气全身抖动还原，眼看右手，做六次），收回左脚，右脚在前左脚在后，换方向再做六次。

九阳基础训练第三套第三式  神龙摆尾
预备式：呈高马步，右掌平置腹前，右掌胸前立掌，掌心向外（此为神女手印）
起式：（左掌下压，脊柱向右侧摆，将右小臂，右掌用力摆出）神龙摆尾，一左一右，（右手下按，脊柱向左侧摆，将左掌打出）左右各行九次。

九阳基础训练第三套第四式   神龙抓爪
预备式：呈高马步，右掌平置腹前，右掌胸前立掌，掌心向外（此为神女手印）
起式：（左手下压，脊柱带动右臂向右上方拧动，翻掌双手成爪状，身体下挫，向下一拉，换方向，右手下压，脊柱带动左臂向左上方拧动，翻掌，双手成爪状，身体下挫，向下一拉）神龙抓爪，一左一右，指尖用劲抓后放松。左右各抓九次。
九阳基础训练第三套第五式   神龙刺掌
预备式同上
起式：（左掌下压，脊柱侧抖带动右掌向右侧刺，右掌下压，脊柱侧抖带动左掌向右侧刺）
神龙刺掌一左一右，左右各九次。

九阳基础训练第三套第六式   秋月拜日
预备式：双脚摆开两肩宽，腰背挺直，双臂下垂眼看前方，平缓呼吸。
第一节：双手侧平举，头向左转，眼看左手，向右弯腰，深呼深吸，身体下沉（胯部以下不动，身体在一个平面内，尽量侧向拉伸脊柱）吸气还原，平缓呼吸，头向右转，眼看右手，向左弯腰吸气，深呼深吸，身体下沉，吸气还原平缓呼吸，（左右各做三次）。
第二节：右脚朝前，左脚摆平，抬起双手，头向右转，眼看右手，向左弯腰，深呼深吸，身体下沉，吸气还原，平缓呼吸，左脚朝前，右脚摆平，抬起双手，头向左转，眼看左手，向右弯腰，深呼深吸，身体下沉，吸气还原，平缓呼吸，左右各做三次，胯部以下不动。
第三节：双脚并立，双臂下垂，松肩塌腰，平缓呼吸，吸气抬起左手，贴近左耳，呼气身向右弯，深呼深吸，身体下沉（胯部以下不动）吸气还原，呼气左手放下。吸气抬起右手，贴近右耳，呼气身向左弯，深呼深吸，身体下沉（胯部以下不动）吸气还原，呼气右手放下，左右各做三次。

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