作者：未知 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2006-12-28

九阳基础训练第三套第七式  罗刹朝圣
第一节：双腿摆开，马步站桩，吸气分掌，双手自胸前向两侧上摆与地面平行，头部后仰，眼看天花板方向。双手曲肘回拉，两前臂手掌与地面平行，掌心向上。罗刹朝圣。呼气向前。脊柱抖动，胸前合掌，平缓呼吸。重复动作三次。
第二节：双脚摆开，呈左弓步，眼看左手方向，分掌向上，旋掌吸气，头部后仰，双肘回拉，两前臂两手掌与地面平行，掌心向上，罗刹朝圣，呼气脊柱抖动向前，双手合掌，平缓呼吸。重复动作三次。
第三节：双脚摆开，呈右弓步，眼看右手方向，分掌向上，旋掌吸气，头部后仰，双肘回拉，两前臂两手掌与地面平行，掌心向上，罗刹朝圣，呼气脊柱抖动向前，双手合掌，平缓呼吸。重复动作三次。
九阳基础训练第三套第八式  青潭观月
双腿摆开两肩宽，双手腹前，龙爪抱月，吸气脊柱扭动，向右挥臂，左脚下蹲，右脚绷直，双手下飘前探，腰背挺直，昆仑八妖，青潭观月；向左挥臂，右腿下蹲，双手前探，腰背挺直，昆仑八妖，青潭观月。左右各做九次。
九阳基础训练第三套第九式  游斗罗汉
双脚摆开，马步站桩，双手握拳，置于腰侧，吸气右手向后旋臂回到右腰，呼气，腰部侧抖，向右冲拳；吸气左手向后旋臂回到左腰（同时收回右拳置于右腰部）。呼气，腰部侧抖，向左冲拳；左右各做三次。
收功：昆仑贯顶
同前两套动作。
双掌搓热，轻抚面部。
昆仑瑜伽九阳基础训练第四套
神龙盘座

九阳基础训练第四套  第一式  神英座
双膝着地，双脚分开，臀部着地，向后弯身，身体向下放平，抬起双手，十指相扣，置于脑后，深呼深吸，身体下沉，全身放松，保持六个深呼吸。松开两手，头顶着地，抬起身体，平缓呼吸，保持六个自然呼吸。松开头部，抬起身体，身体坐直，双手身后，十指相扣，仰头吸气，向下弯腰呼气，前额着地，深呼深吸，全身放松，保持六个深呼吸。吸气抬头直身，呼气全身放松。平缓呼吸（重复做一次）
九阳基础训练第四套  第二式  神武座
左脚在下，右脚在上屈膝身前相叠，双手捉住两脚踝，腰背挺直，右手高举，左手向后，双手十指相扣，平缓呼吸；向前弯身，前额尽量靠近地板，平缓呼吸，吸气直身，重复动作。交换两手，重复动作两次。
交换双腿，左手高举，右手向后，十指相扣，平缓呼吸，向前弯身，前额尽量靠近地板，平缓呼吸，吸气直身，重复动作。交换两手，重复动作两次。
九阳基础训练第四套  第三式  罗刹座
第一节：身体坐于地面，两腿向前伸直，身后两手十指相扣，仰头吸气，身体前弯呼气，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）仰头吸气直身，平缓呼吸。
第二节：（接上式）仰头吸气，身体前弯呼气，松开两手，左手捉右脚，右手捉左脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸），吸气，双手肘向前打开，呼气放下，一开一合（几个深呼吸）呼气，双肘点地，全身放松，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸），仰头吸气直身，呼气，全身放松。
第三节：左脚屈膝向外，右脚向外打开，抬起左手向右弯身，左手捉右脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）吸气还原，呼气放松；交换双脚，右手高举，向左弯身，右手捉左脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）吸气还原，全身放松。
第四节：双脚打开，越大越好，向左弯身，右手捉左脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）吸气还原；向右弯身，左手捉右脚，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸），吸气身体还原，全身放松，平缓呼吸；两手捉住两脚踝，吸起抬头，向下弯腰，前额触地，深呼深吸，身体下沉（六次深呼吸）仰头吸起直身，平缓呼吸，全身放松。重复动作一次。
九阳基础训练第四套  第四式 蝶仙座
身体坐于地面，脚心相对，双手扶膝，吸气双膝向上，呼气鼻孔喷气向下压（做六次）；双手十指相扣，抱住双脚，向前弯身，双肘压住两腿，前额着地，深呼深吸，身体下沉（六个深呼吸），仰头吸气直身，平缓呼吸，全身放松，抖动双脚。重复动作再做一次。
九阳基础训练第四套  第五式 蛇仙座
身体坐于地面，左腿体前弯曲，右脚置于左腿左侧，脚掌触地，左手置于右膝右侧抱住左膝右侧，右手与左手交叉抱住左膝左侧，全身放松，平缓呼吸。
交换双腿做另一侧（此式为放松功）
九阳基础训练第四套  第六式  雷电座
预备式：双膝着地，臀部坐于两腿根处，双手置于双膝上，掌心向上，平缓呼吸。
起式：向后躺下，全身放松，腿不离地，深呼深吸，身体下沉，（六次深呼吸）慢慢起身，平缓呼吸，双手后摆，仰头吸气（尾椎发力，脊柱向上波浪运动）羝部后推，身体前倾，腹部，胸部依次靠向大腿，前额触地，手放身体两侧面，深呼深吸，全身放松（六次深呼吸），仰头吸起直身，平缓呼吸；向后躺下，重复动作再做一次。
九阳基础训练第四套  第七式  莲花座
预备式：呈莲花坐姿，双手按住双膝，松肩塌腰，平缓呼吸。
起式：向前弯腰，前额触地，深呼深吸，身体下沉（六个深呼吸）仰头吸气直身，平缓呼吸；双手捉住两脚掌。向前直立（膝盖着地），坐下再起，反复起立（重复动作六次）双手撑地向前趴下，仰头吸气，眼看天花板屏气（三个自然呼吸），呼气放松，双盘坐于地面，双手扶膝，平缓呼吸，调匀呼吸。
九阳基础训练第四套  第八式  阴阳座
预备式：左腿盘前，右腿盘后，阴阳入坐。
起式：抬起左手，向右弯腰，深呼深吸，全身放松，身体下沉，吸起还原，呼气，双手按住住双膝向前弯腰，前额触地，深呼深吸，身体下沉（六个深呼吸）吸起直身，向后躺下，全身放松，深呼深吸，身体放平，腿不离地，吸气直身，平缓呼吸，交换双腿，反向再做一次。
九阳基础训练第四套  第九式  瑜伽坐
预备式：身体坐于地面，男士左脚跟顶住会阴穴，右脚盘前，（女士相反）
起式：头正颈直，松肩塌腰，双手持薄伽梵大神印（双手大拇指，食指结成圆，其余三指自然张开）置于双膝，微闭双目，舌顶上腭，平缓呼吸，静静打坐，瑜伽至上，至上瑜伽，静静打坐……（静坐十五分钟收功）
昆仑瑜伽九阳基础训练第五套
卧龙蛰伏

九阳基础训练第五套第一式  神龙摆尾
身体仰卧。抬起双脚，向后放下，脚尖触地。双手撑腰，深呼深吸……双手撑腰，伸直双脚，头颈触地，全身放松，平缓呼吸（六次自然呼吸）双膝弯曲，双脚放下，全身放松。（重复一次）

九阳基础训练第五套第二式  伏龙拜师
身体俯卧，双手胸部两侧撑地，抬头吸气，把气吸足，向后弯腰，呼气，深呼深吸，向后弯腰，伏龙拜师……头向左转，眼看双脚，平缓呼吸，头向右转，眼看双脚，平缓呼吸，头部向前，低头吐气，把气吐尽，仰头吸气向后弯身……呼气，臀部后坐回两脚跟，前额触地，平缓呼吸……吸起抬头直身，呼起全身放松。向前趴下，重复动作。
九阳基础训练第五套第三式  五花八门
身体俯卧，抬起双脚，双手捉住两脚踝，仰头吸气，双手用力稀向上提起身体，深呼深吸，身体上提，松开两手，全身放松，平缓呼吸。重复动作再做一次。
九阳基础训练第五套第四式  断桥遇旧
身体仰卧，收拢双脚，脚跟靠近臀部，抬起双手，双手掌撑地，平缓呼吸，双臂用力，抬起身体，深呼深吸，抬起身体，断桥遇旧，没有断桥，不能相遇，……断桥一座，故人相逢……松开两手，身体放平，全身放松，平缓呼吸。重复动作再做一次。
九阳基础训练第五套第五式  一步登天
双手撑地，左脚在前，右脚在后，深呼深吸，身体下压，一步登天，深呼深吸，全身放松。（不要人为强压，呼气时任由自身的重力下压，以免受伤）。交换双腿，深呼深吸，全身放松，身体下压，一步登天。重复动作各三次。

九阳基础训练第五套第六式  鱼龙入眠
身体俯卧，右手弯曲，头部侧卧右手上，抬起左脚，左膝尽量靠近前胸，左手自然弯向头部，全身放松，平缓呼吸，鱼龙入眠……（换方向再做一次）]

九阳基础训练第五套第七式  天龙倒悬
双手十指相扣置于地面，双肘点地，头顶紧靠双手，双脚慢慢向前，推高臀部，双臂用力，双脚离开地面，向上高高举起，天龙倒悬，全身放松，平缓呼吸。
九阳基础训练第五套第八式  神龙望天
身体俯卧，双手撑地，抬起上身，两小腿弯曲，吸起向后弯腰，头部尽量靠向脚掌，深呼深吸，身体后弯，神龙望天，呼气全身放松，身体放平。重复动作再做一次。
九阳基础训练第五套第九式  神龙飘飘
身体仰卧，全身放松，做瑜伽的休息放松术。（最好选一盘自己喜欢的音乐）
放松十个脚趾，脚心，脚背，脚后跟；放松两脚踝，小腿胫骨，小腿肌肉，随着音乐的旋律膝关节也在一点一点的放松，大腿放松，股骨，髋关节，臀部，生殖器官也在放松；脊柱在放松，整条脊柱，尾椎，腰椎，胸椎，颈椎也在一节节的松开，背部肌肉放松，腹部，胸部，腹腔，胸腔里的内脏器官也在慢慢的一点一点的放松。放松肩部，肩关节，两手上臂，两手肘关节，两手前臂，两手手腕，十个手指头，颈部放松，颈部，头部放松，松下去。眉心展开，放松双眼，鼻梁，嘴巴，满口的牙齿，舌头，下巴，双耳，面部肌肉，颅腔放松，放松大脑。现在我们全身都放松了，越来越松，松的没有了身体的感觉，没有了身体的束缚，我们的心灵变得越来越轻，越来越轻，飘起来了！随着乐曲的旋律，飞向那自由可爱的大海洋，海面波光鳞鳞，阳光明媚，湛蓝的天空，飘着朵朵白云，我们安祥的躺在乐曲的旋律上，无忧无虑，无牵无挂，任由乐曲的旋律载着我们自由自在的飘荡……一阵温馨的暖风吹过，我们全身暖洋洋的，动动我们的手指头，动动我们的脚趾头，我们全身恢复了知觉——我们并没有飘离身体，我们是在做瑜伽的休息放松术，经过短暂的休息放松，我们的身体又充满了能量，恢复了青春与活力，动动全身，抬起双手，胸前合掌，搓热双手，用发热的双手捂住双眼，让掌心的热量温暖，滋润我们的眼球，使我们的眼睛变得更加明亮；再次搓热我们的双手，轻轻按摩我们的脸庞，促进面部血液循环，使我们的脸色变得更加红润，有光泽。身体右侧卧，放松我们的心脏，双手用力，撑起身体，向上伸展手臂，呼气全身放松。

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