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瑜伽解春睏三法

作者：未知 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2005-10-13

一到春天，人们身体内积存下来的废物就会现出“原形”。初春湿气重，情绪容易低落，春睏扰得人不得安宁：清晨赖床，午休瞌睡，终日倦意浓浓，全身内觉乏力，外显疲态。

如何来制服春睏，方法很多：有食疗，有音乐，有运动，有春游，还有古老的瑜伽功。瑜伽的神奇功能在于：有效瘦身，延缓衰老，改善睡眠，柔韧肢体，调节内分泌，增强免疫能力，减轻疲劳和压力。

有人说：“瑜伽是好，恐怕我做不了，再说我也没时间呀。”其实，修炼瑜伽不难，难的是一个“勤”字，男女老少均可练习，贵在坚持。

瑜伽解的方法有三种：完全呼吸法，单鼻孔呼吸法，以及太阳式。

清晨起床前，四肢放松，眼睛微闭，做5次完全呼吸法。

方法：用鼻吸气，腹部隆起，胸肺扩张，呼气时先收胸肺再收缩腹部，其间速度缓慢，顺畅。起床后，找块空气好的一角练习太阳式。

下午，当春睏向你袭来时，做单鼻孔呼吸法。

方法：(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。(3)吸气后，用无名指按住左鼻翼，屏气直到难受之际，从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后，再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。

在家中的客厅、卧室均能做“太阳式”，做后可达到心情舒畅。做法：

　　
图1 挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。

　　
图2 吸气，双臂上举，呼气，腰，颈椎后弯。

　　
图3 配合呼吸手回前，向下，前额触腿，膝直。

　　
图4 吸气抬头右腿向后伸展，屈左腿，两臂伸直触地，右膝右趾着地。

　　
图5 左腿往后，手掌脚掌间距同肩宽，脚尖踮尾骨朝上，呼气时重心后移，脚后跟慢慢落下。

　　
图6 身体放低，膝、胸、手、下巴和脚趾触地。

　　
图7 伸直双腿和双臂，从腰部抬起身体，头朝后仰，脚背着地。瑜伽注重平衡，做完右侧再做左侧，每一姿势保持3——5个呼巍穑

瑜伽解困不是很难吧，只要坚持练习，三个月到半年，定能让你脱胎换骨，以饱满的精神去迎接夏日的到来

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