作者：未知 来源：网易社区 　日期: 2005-9-10

　[效果：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。]

　　风吹树式

　　做法：

　　

　　(1)双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

　　(2)呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。

　　(3)吸气，还原。

　　(4)呼气，再弯向右侧。

　　如此反复，再做5次。

　　[效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]

　　转躯触趾式

　　做法：

　　

　　(1)双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

　　

　　(2)呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。

　　(3)呼气，再转向右侧，重复上述动作。

　　如此反复，共做12次。

　　[效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。]

　　拉弓式

　　做法：

　　(1)侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。

　　

　　(2)呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。

　　(3)还原，将腿放松，换腿再做。

　　左右腿各做3次。

　　[效果：减少腰、髋、臀部的脂肪，美化臀部曲线。]

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