作者：未知 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2005-8-15

没有太多的时间可以每天留给运动，需解压的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会有一个越来越容光焕发的自己。



　　瑜珈其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。

　　1、侧拉伸(左)



　　功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。



　　2、划船动作(右)



　　功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
　　3、前后弯腰(左)　



　　功效：释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。



　4、弯腰伸展(右)



　　功效：紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。

　5、脚尖下蹲(左)



　　功效：能奇妙地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量。



　6、头点膝盖(右)



　　功效：拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能够解除整个身体的压力。

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