作者：未知 来源：瑜珈网址大全 　日期: 2005-8-5

了解瑜伽练习的基本要点，了解饮食和卫生观念。为了达到效果这些练习包括调吸，姿势和庞达等等，建议你在初练时，练习一些精选的姿势。在有些改善后，逐步深入其他的方法。在这个日程里，你可以参照进行的。

    第一周：首先开始卧姿势的胜利调吸法。这个方法简单易行，任何人都可以练习。每天练习5遍。

    做完后，练习祈阳式和仰卧式。每个姿势练习4遍。

    之后练习，尸解式，或采取正常的呼吸方法，平躺地面上休息，时间5分钟左右。

    第二周和第三周的练习：

    逐步增加

    前屈式

    蛇式

    三角式

    尸解式的休息时间为10-15分钟。

    第四周的练习：

    增加
    蝗虫式

    鱼式

    反弓式

    犁式

    精力集中的冥想

    这个简单而有效的练习计划对于改善你的精神面貌是很有效果的。

文章页数：[1]

相关文章

·还没有相关的评论！