作者：未知 来源：tom.com 　日期: 2005-8-1

<P><FONT size=3>&nbsp;</FONT><B>做法：</B><BR></P>
<P>(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。<BR>
<P>　　
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<DIV align=center style="DISPLAY: block; POSITION: relative"><IMG border=0 height=420 hspace=0 src="http://img.lady.tom.com/img/assets/200505/30_050514151905.jpg" width=300></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><BR>(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。<BR>
<P>　　
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<DIV align=center style="DISPLAY: block; POSITION: relative"><IMG border=0 height=420 hspace=0 src="http://img.lady.tom.com/img/assets/200505/05051415191331.jpg" width=300></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><BR>(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。<BR>
<P>　　 </P>
<P>
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<DIV align=center style="DISPLAY: block; POSITION: relative"><IMG border=0 height=420 hspace=0 src="http://img.lady.tom.com/img/assets/200505/05051415192332.jpg" width=300></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; (4) 还原成双手抱肘。 </P>
<P>(5) 换另一侧重做。<BR>
<P>(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。<BR>
<P>(7) 呼气，双臂垂下，放松。<BR>
<P>效果：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。</P>

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