作者：未知 来源：52yoga.zj.com 　日期: 2005-7-30

1． 船式

功法：仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式 ,以不勉强费力为准。

一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。



2． 猫式

功法：跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。



3． 虎式

功法：开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。

两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。



4． 双腿背部伸展式

功法：挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

作用：有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。



5． 全蝗虫式

功法：俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。逐步还原,全身放松,重复两次。

作用：有益于骨盆范围各器官。





练习瑜伽须知

　1． 衣服要宽松舒适,赤脚练习。

　2． 要在空腹时练功,练习后,三十分钟以后可进食和洗澡。

　3． 精神要集中,动作缓慢柔和,配合呼吸,呼吸均匀缓慢,绵绵不断。

　4． 不要过度地紧张和勉强用力,不要在班上与人竞赛。

　5． 练功最好是每天坚持,且定时进行。

“冥想”的意思是意念和意境的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。

深长呼吸对健康是何等重要。它可使头脑灵活，体力充沛，感觉越活越年轻。调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，可促进心脏血液循环。并且通货血流将能量送至身体的各部。

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