作者：未知 来源：台湾康健杂志 　日期: 2005-7-29

<FONT class=p12 id=zoom>只要在室內就可以做的簡單動作，１分鐘立刻見溫暖。
<P align=right class=head>康健38期 文/林貞岑　攝影/呂恩賜</P>
<H3>雲雀式</H3>
<P>做法：<IMG align=right height=227 src="http://www.commonhealth.com.tw/New_Life/images/038194.jpg" width=250></P>
<OL>
<LI>右腳跟彎曲，緊貼在大腿內側，左腳向後伸出。
<LI>吸氣擴胸，雙手盡量向後伸展，頭不需要後仰。閉氣8-16秒後放鬆。
<LI>吐氣，兩腳蜷曲，腿部坐在腳跟上，身體向前彎曲，使額頭觸到地面，全身放鬆。
<LI>
<DIV class=content>換腳再做一次。</DIV></LI></OL>
<P>功效：可訓練膝蓋及腰腹力量，改善四肢冰冷</P>
<P>提醒：飯後２－３小時後可練瑜伽動作；做動作之前可以轉動身體各處的關節及頭頸部，做簡單暖身；做完瑜伽後歇息半小時再喝水或進食。</P>
<HR>

<H3>貓式<IMG align=right height=200 src="http://www.commonhealth.com.tw/New_Life/images/0381951.jpg" width=222></H3>
<P>做法：</P>
<OL>
<LI>
<DIV class=content>跪姿，四肢著地。</DIV>
<LI>
<DIV class=content>慢慢吐氣，拱背，腹部向內縮起。下巴盡量扣住胸部。將意識停留在自己容易痠痛的部位。</DIV>
<LI>
<DIV class=content>維持以上動作，閉氣8-16秒後放鬆。</DIV>
<LI>
<DIV class=content>吸氣仰頭看天花板，閉氣8-16秒後放鬆。</DIV></LI></OL>
<DIV class=content>
<P><IMG align=right height=200 src="http://www.commonhealth.com.tw/New_Life/images/0381952.jpg" width=244>功效：</P>
<P>柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對於腰痠背痛的人特別有功效。</P>
<P>動作示範：瑜伽協會資深教練嚴菀華</P></DIV></FONT>

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